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                每天十分钟瘦腹操,马甲线指日可待

                2019-05-28 11:16:48 编辑:

                最近有没有因为肚子上的赘肉而烦恼?#21487;?#21507;多动的确能瘦身,但是想单独?#35759;?#23376;上的赘肉甩掉可不是件简单的事。介绍一组动作,专门消耗腹部赘肉。1.摸膝卷腹后背挺直仰卧在地垫上,双

                 

                最近有没有因为肚子上的赘肉而烦恼?#21487;?#21507;多动的确能瘦身,但是想单独?#35759;?#23376;上的赘肉甩掉可不是件简单的事。介绍一组动作,专门消耗腹部赘肉。

                1.摸膝卷腹

                后背挺直仰卧在地垫上,双膝弯曲,收紧腹部和臀部,双?#22336;?#22312;大腿根部,腰腹部用力慢慢抬起上半身,并且双手向上移动去触碰膝盖,摸到膝盖后慢慢的回落到初始的仰卧的姿势。

                每组循环摸膝卷腹20次。

                这个运动可以拉伸腹部的肌肉?#28023;?#23545;消除腹部脂肪和给前腹部塑形有着很大的帮助。另外这个运动还能伸展臀部和大腿根部的肌肉?#28023;?#21516;时有着翘臀和瘦腿的效果。

                2.仰卧抬腿

                后背挺直仰卧在地垫上,双臂放在身体两侧,收紧腹部和臀部,双腿并拢伸直。

                调整呼吸以后慢慢的将双腿抬起,直到与地面呈四十五度角,然后再慢慢回落,但是请注意回落后双腿、双脚都不可接触地面,应该与地面保持15度左?#19994;?#36317;离。另外做仰卧抬腿的伸展时还要保证后背不离开地垫。

                每组循环抬腿-回落20次左右。

                这个运动可以拉伸下腹部位的肌肉?#28023;?#26377;给腹部塑形和缓解便秘的作用。

                3.俄罗斯转体

                后背挺直,屈膝坐在地垫上,身体微微后仰,双脚离开地面。然后双手相扣放在体侧,上半身左右旋转的过程中?#30431;?#25163;去触碰两侧的地垫。转体的过程中要保证双脚离地、后背挺直,并且双手还要尽可能的向地面靠拢。

                每组左右转体20次左右。

                这个运动可以拉伸腰腹部两侧的肌肉?#28023;?#26082;能快速燃烧腹部的脂肪?#28023;?#36824;能帮助给腰腹部四周的肌肉塑形,对形成马甲线有非常大的帮助。

                以上三个运动为一组,每天伸展2-3组便能轻?#19978;?#38500;腹部赘肉,拥有小蛮腰和马甲线。

                任何减肥方法和运动方法都不能达到立?#22270;?#24433;的减肥效果,只有用恒心去坚持才能收获最终的胜利。

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