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                在家就能練習的馬甲線運動

                2019-01-28 16:46:21 編輯:

                五種在家就可以練習的馬甲線的動作,操作簡單,效果顯著,適合所有人群。1.屈膝伸展躺在地墊上,后背平直,雙腿屈膝,收緊腹部和臀部。兩雙手放在大腿上,調整呼吸,腰部用力,雙手慢慢的沿

                 

                五種在家就可以練習的馬甲線的動作,操作簡單,效果顯著,適合所有人群。

                1.屈膝伸展

                躺在地墊上,后背平直,雙腿屈膝,收緊腹部和臀部。

                兩雙手放在大腿上,調整呼吸,腰部用力,雙手慢慢的沿著大腿根部向膝蓋方向移動,同時上半身向上伸展。

                每天重復伸展30次左右。

                這個運動可以拉伸腹部正面以及周圍的大部分肌肉群,瘦腰和給腰部塑型的效果極好。

                2.單側伸展四肢

                跪在地墊上,用雙腿膝蓋和雙手支撐起身體。保持后背挺直,收緊腹部和臀部。脖子挺直,眼睛看向地面。

                調整呼吸,伸出左手和右腿,保持與地面平行。用力伸展,直到肌肉拉伸的極限,保持三個深呼吸后返回,換另一側伸展。每天重復伸展30次左右。

                這個運動可以拉伸腹部和大腿根部以及臀部的肌肉群,對改善身體的循環和加速腹部的脂肪燃燒有著非常大的幫助。

                3.轉體伸展

                后背挺直坐在地墊上,雙腿彎曲。收緊腹部和臀部,慢慢的抬起雙腳,身體微微后傾,但是背部要保持平直。雙手握在一起,慢慢的向左右轉體,雙手隨著身體轉動,轉動的過程要盡量保證雙手觸碰地面。

                這個運動可以拉伸腹部兩側的肌肉群,對調整腰部形態和加速瘦腹的幫助極大。是練習馬甲線有效的方式。

                4.手肘觸碰

                躺在地墊上,后背保持平直。雙腿屈膝微微分開,雙手放在耳側,收緊腹部和臀部。調整呼吸,腰部用力,用左手的手肘去觸碰右腿膝蓋,返回后換另一側伸展觸碰。每天循環伸展30次左右。

                這個運動可以拉伸整個腹部及腹部周圍的肌肉群,對瘦腹和給腰部塑型有著非常好的效果。

                5.手觸腳尖

                躺在地墊上,后背挺直。雙臂向頭頂上當伸展,雙腿伸直。收緊腹部和臀部,調整呼吸,腰部用力,手腳同時向天花板方向伸展,然后用雙手去觸碰雙腳。每天重復伸展30次左右。

                這個運動可以拉伸腹部前后的肌肉群,有瘦腰和恢復腰部肌肉形態的作用。

                根據以上方法,每天在家中就能輕松練出馬甲線,趕緊加油吧!

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