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                在家中就能練習的瘦大腿伸展運動

                2019-01-24 16:45:27 編輯:

                雖然在健身房中運動可以更好、系統的燃燒脂肪和減肥瘦身,但是又有多少人能有充足的時間去健身房進行專門的運動呢?所以對比于健身房中的減肥運動,家中的伸展運動更受大眾喜愛

                 

                雖然在健身房中運動可以更好、系統的燃燒脂肪和減肥瘦身,但是又有多少人能有充足的時間去健身房進行專門的運動呢?所以對比于健身房中的減肥運動,家中的伸展運動更受大眾喜愛。因為在家中運動更加的隨意,不僅不受時間的限制,練習的方式方法也更加的隨意。

                介紹三個可以減掉大腿贅肉的運動方法:

                1.深蹲

                腳尖朝外,雙腿與肩同寬站立。挺直上半身,抬起頭部,眼睛看向前方。

                收緊腹部和臀部,調整呼吸,慢慢的向下蹲。直到大腿與地面平行。

                下蹲的過程中要保證,雙腳腳尖和雙腿膝蓋朝外伸展,并且后背保持平直,臀部向上挺翹。

                這個運動可以很好的拉伸大腿內側的肌肉群,有改善下半身血液循環和加速脂肪消耗以及消除雙腿浮腫的效果。

                2.雙腿開合伸展

                躺在地墊或者床上,后背保持平直 。保持后背平直,收緊腹部和臀部。將雙腿向天花板方向伸展。調整呼吸,慢慢的將雙腿向左右分開伸展,直到雙腿肌肉伸展的極限。保持兩個深呼吸后返回。

                每天重復伸展15到20次左右。這個運動可以拉伸大腿根部肌肉群。對瘦腿、促進下半身血液循環有著非常大的幫助。另外,這個運動還可以拉伸腹部及臀部的肌肉群。瘦腹和翹臀的效果也很好。

                3.側腿伸展

                側臥在床上或者地墊兒上。用左手托起頭部,保持后背平直。左腿彎曲,將左腳放在身體的前側。收緊腹部和臀部,調整呼吸。慢慢的向上抬右腿。每次循環抬動20次左右。

                右側進行同樣的伸展。也要保證伸展20次左右。這個運動可以拉伸到大腿外側和內側的所有肌肉群。給腿部塑形和給盆骨歸位有著很大的幫助,對改變腿型和燃燒腿部脂肪的效果非常好。

                不用去健身房,同樣可以快速瘦腿。只要每天按照以上三種方式去練習,就會成功告別大象腿,擺脫大腿根部肥胖。

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