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                每天練習五分鐘,一個月腹圍就能減少5厘米的運動

                2019-01-22 16:45:00 編輯:

                最近非常流行一種簡單的伸展運動,每天練習五分鐘,堅持運動一個月,不僅能讓腹圍減少五厘米以上,就連臀部也會變得挺翹。1.向上伸展運動雙腳呈六十度角,腳后跟合并站立,挺直后背,抬

                 

                最近非常流行一種簡單的伸展運動,每天練習五分鐘,堅持運動一個月,不僅能讓腹圍減少五厘米以上,就連臀部也會變得挺翹。

                1.向上伸展運動

                雙腳呈六十度角,腳后跟合并站立,挺直后背,抬起頭部,眼睛看向前方。手臂舉過頭頂,雙手在頭頂上方合十。

                收緊腹部和臀部,調整呼吸。身體慢慢的發力,向上伸展。直到雙腳腳跟離地,并且感覺身體已經拉伸到極致。保持三個深呼吸后返回。每天重復伸展10-20次左右。

                這個運動可以拉伸臀部及腹部的絕大多數肌肉群,對提高基礎代謝和加速脂肪的燃燒有著非常大的幫助。另外這個伸展運動還能加速內臟脂肪的燃燒,有著極強的瘦腹和健康身體的效果。

                除此以外這個運動還能促進腸胃的蠕動,有加速食物消化排泄以及消除宿便的作用,縮小腹圍的效果非常顯著。

                2.向下伸展運動

                雙腿與肩同寬站立,雙腳稍微向外側歪斜,挺直后背,抬起頭部,眼睛看向前方。向前舉起雙臂。

                收緊腹部和臀部,調整呼吸。慢慢的下蹲身體,直到大腿與地面平行。保持這個姿勢三個深呼吸后返回,每天堅持伸展20次左右。

                下蹲的同時要保證后背挺直,并且膝蓋向外側伸展。運動的時候一定要伸展到大腿內側肌肉、腹部以及臀部的肌肉有微微的酸痛感,只有伸展到極限的運動才能得到預期的效果。

                向下伸展的運動可以拉伸下半身以及腹部的肌肉群,對改善身體的血液循環和提高新陳代謝有著非常好的效果。

                另外這個運動還能給腰部肌肉塑形,不僅能燃燒腹部脂肪還能讓腰身的形態更好看。

                堅持以上兩個練習,就能改善身體的血液循環和提高新陳代謝。達到減肥瘦身和改善體質的效果。另外這兩個伸展運動都能有效的拉伸腹部以及臀部的肌肉群,瘦腰和消除內臟脂肪的效果極好。

                每天利用五分鐘,就能輕松的縮小腹圍和翹臀,趕緊練起來吧。

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