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                每天堅持兩分鐘就能輕松告別大肚腩

                2019-01-20 16:44:28 編輯:

                消除大肚腩是大部分人的愿望。因為它不僅影響著外形美觀,還阻礙著身體的健康。因為腹部堆積著大量的脂肪,所以身體的循環和代謝會變得很差,導致身體肥胖嚴重,同時也會讓身體變

                 大肚腩

                消除大肚腩是大部分人的愿望。因為它不僅影響著外形美觀,還阻礙著身體的健康。因為腹部堆積著大量的脂肪,所以身體的循環和代謝會變得很差,導致身體肥胖嚴重,同時也會讓身體變成易胖的體質。另外腹部肥胖還可能是內臟脂肪超標造成的,這樣的身體狀況非常容易誘發心腦血管疾病和癌癥等,嚴重影響著身體的健康狀況。

                綜上所訴,減掉腹部脂肪不僅能苗條身材,還能改善身體的循環代謝形成易瘦體質和保證身體的健康狀況。

                這次推薦一個伸展運動,每天堅持兩分鐘就能輕松告別大肚腩。

                雙腿伸直坐在地墊上,挺直后背,抬起頭部,眼睛看向前方。

                收緊臀部和腹部,調整呼吸。

                慢慢的彎曲雙腿,并且讓雙腳離開地面,后背微微后傾,但是不能彎曲。雙臂在腿部外側向前伸展。

                保持這個姿勢30秒后,休息10秒,每天循環伸展3-5組。

                伸展的過程中要保證雙腳離地,后背平直,收緊臀部和腹部,呼吸要均勻也充分。

                這個運動可以很好的拉伸大腿、腹部以及臀部的肌肉群。既可以加速皮下脂肪的燃燒,還可以消除內臟脂肪。瘦腹的效果極好。

                當然在堅持拉伸的基礎上調整飲食,就會讓減肥瘦身更加的快速,也可以讓大肚腩盡早消失。

                瘦肚子的飲食如下:

                1.用蔬菜替換一半主食的飲食量。

                減少主食(碳水化合物)的食用量,避免血糖值的升高和脂肪的堆積,尤其可以減少內臟脂肪的堆積。

                增加蔬菜(食物纖維)的食用量,既就能促進腸胃消化排泄,還能加速脂肪的消耗,瘦腹效果顯著。

                2.早點吃晚餐。

                晚上代謝緩慢,吃的晚就會造成食物剩余和腹部脂肪堆積,提早晚餐時間就能給身體充足的消化時間,避免腹部肥胖的發生。晚餐盡量在十九點前結束。

                腹部伸展加上飲食調整,告別大肚腩指日可待。

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