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                想变瘦从主食开始 最适合减肥的3大主食

                2019-05-27 11:20:29 编辑:

                常见的主食中含有大量的碳水化合物,过?#21487;?#20837;以后血糖值会急剧升高,而身体为了平衡血糖值就会分泌出大量的胰岛素。最终这些胰岛素会将多余的糖元转化成脂肪积聚在体内,导致肥

                 

                常见的主食中含有大量的碳水化合物,过?#21487;?#20837;以后血糖值会急剧升高,而身体为了平衡血糖值就会分泌出大量的胰岛素。最终这些胰岛素会将多余的糖元转化成脂肪积聚在体内,导致肥胖的发生。但是碳水化合物又是身体的必要能源,一旦摄入不足还会阻碍身体的代谢,长此以往就会让身体变得?#20998;?#32933;胖?#22270;?#30149;横生。由此可见想要身体健?#23707;?#36523;材苗条,就不能吃过量的主食,也不能不吃主食。

                面对这样困难的选择,主食到底该怎么吃成了一个巨大的难题。

                不要过于忧虑哦,介绍以下几种主食,既能保证碳水化合物的摄入,还能避免肥胖的发生。

                1.小米

                小米是非常古老的谷物之一,它的营养丰富,食物纤维含量丰富。食用后食物纤维会阻碍血糖值的升高,避免脂肪的堆积。

                小米中的多酚有抗氧化的作用。另外小米中还含有丰富的维生素B?#28023;?#26377;助于提高代谢和加快脂肪的燃烧。除此以外小米中还含有大量的矿物质,有促进钠盐的排除和消除浮肿的效果。

                2.黑米

                黑米中的黑色是由于具有抗氧化能力的“花青素”所致。花青素可以改善血液循环和提高新陈代谢,既能健康身体还能加快脂肪的燃烧。吃黑米能促进燃烧脂肪、健康身体和防衰老。

                另外黑米中还有丰富的食物纤维,食用后血糖值不会快速提升,也可以避免脂肪的堆积。

                3.糙米

                对比于精制的白米,糙米中含有大量的食物纤维。吃后血糖值不会急剧升高,所以变胖的几率会减低很多。另外糙米中还含有大量维生素和矿物质,既能改善血液循环,还能加快新陈代谢,对减肥消脂和形成易瘦体质有着非常大的帮助。

                虽然主食有变胖的风险,但是不吃主食又会降低代谢,不利于好身材的保持和身体健康。所以想要变瘦、长久的保持好身材,就要尽可能的将饮食中经过加工的细?#23500;?#25104;富含食物纤维和营养素的粗?#28014;?/p>

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