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                吃“饱”这五样才能减肥

                2019-05-31 11:33:02 编辑:

                在不少人的认知里,美的前提就是瘦。为此,你可能尝试了各?#36136;?#36523;大招,其中节食就是一个必杀技。虽然节食能让人在短时间内减掉体重,但背后却暗藏健康风险。吃饱了,才有力气减肥专

                 

                在不少人的认知里,美的前提就是瘦。为此,你可能尝试了各?#36136;?#36523;大招,其中节食就是一个必杀技。虽然节食能让人在短时间内减掉体重,但背后却暗藏健康风险。

                吃饱了,才有力气减肥

                专家称,减肥之前需要先“吃饱”。尤其是通过运动减肥时,想要?#35759;?#20313;的身体脂肪“燃烧”掉,必须吃进更多有助于减肥的营养物质才行。

                1.必要的糖类

                很多减肥攻略告诉减肥者一定要避免糖类,一些人为了减肥甚至不吃主食,这是错误且危险的。

                脂肪在身体里的彻底氧化分解需要葡萄糖的参与,身体里如果缺乏必要的葡萄糖,脂肪就无法彻底“燃烧”,只能分解成酮体,而酮体是有毒的,会对健康造成伤害。因此,每人每天至少要摄入100克的碳水化合物,相当于150克左?#19994;?#22823;米或小麦(生重)。

                2.B族维生素

                B族维生素大多与能量代谢息息相关,它们是能量代谢酶类的辅酶,要想提高运动的减肥效果,就要增强机体的能量代谢,这就需要增加B族维生素的摄入。

                3.维生素C

                运动过程是机体内部的氧化磷酸化过程,会产生大量的活性氧自由基,这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤。维生素C是体内重要的抗氧化分子,可有效清除活性氧自由基,减轻其对身体的伤害。

                4.关键矿物元素

                铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程,运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气,这就需要摄入充足的铁,以保障造血功能和氧的运输。锌是金属酶的组成成分和酶的激活剂,只有摄入足够的锌,才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅。

                铬在体内广泛分布,可促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用,增加肌肉的生长和对脂肪的燃?#25307;省?/p>

                5.优?#23454;?#30333;质

                充足的优?#23454;?#30333;的摄入,可以促进肌肉对脂肪的燃?#25307;?#29575;,提高运动的减肥效果。

                同时,身体组织中肌肉的比重增加,使脂肪组织的比重下降,从而真正达到健身塑体的效果。

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