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                春節期間不發胖的飲食小秘密

                2019-02-13 17:28:04 編輯:

                春節吃遍所有美食,年夜飯更是豐富多樣。發胖也是難免之事。介紹一些飲食小妙招,輕松抑制春節長肉、發胖。1.餐前十分鐘喝一杯溫水吃飯前十分鐘緩慢的喝一杯200毫升左右的溫水

                 

                春節吃遍所有美食,年夜飯更是豐富多樣。發胖也是難免之事。

                介紹一些飲食小妙招,輕松抑制春節長肉、發胖。

                1.餐前十分鐘喝一杯溫水

                吃飯前十分鐘緩慢的喝一杯200毫升左右的溫水。但是要緩慢小口的喝。

                這樣的習慣可以刺激腸胃血管,讓大腦以為有食物攝入,然后反饋出飽腹感,對減少正餐的飲食量和防止飲食過量有著非常大的幫助。

                另外喝水還可以提高身體的循環代謝以及腸胃活動,有加速食物消化排泄的作用,也可以達到抑制脂肪合成的效果。

                2.吃飯的順序應該是蔬菜--蛋白質類食物--主食

                蔬菜中含有豐富的食物纖維,吃后可以快速的飽腹,既能減少其他高熱量食物的攝入量,還可以促進腸胃蠕動,同時有加速食物消化排泄,以及快速消脂的作用。

                蛋白質是身體的必要能源,既可以給身體補充養分,還能促進代謝,有減肥瘦身和保持身材的效果。另外蛋白質不僅可以增強飽腹感還能延長飽腹時間。有降低食欲和防止暴食的作用。

                最后吃主食還能限制碳水化合物的攝入,有抑制體內血糖急劇升高的效果,對防止脂肪堆積有著極好的效果。

                3.每一口食物咀嚼30-50下,每一餐吃15-20分鐘

                細嚼慢咽的飲食習慣,可以快速的增強飽腹感,有減少飲食量的作用,既能防止肥胖的發生還能調整腸內環境。瘦身和提高代謝效果都非常好。

                另外從飲食開始到感知飽腹感,大概需要15-20分鐘。所以放緩飲食速度,就可以防止在飽腹感前食用過量。對保持身材有著極大的幫助。

                多咀嚼、細嚼慢咽不僅能抑制肥胖,還可以調整內環境,有形成易瘦體質和減肥瘦身的作用。

                為了抑制肥胖,春節期間的飲食更要多加注意,這樣才能防止肥胖和保持身材。

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